你的焦慮，是因為「神」不在家

從《素問·上古天真論》看數位時代的「精神內守」與自律神經調節

【為什麼什麼都沒做，卻覺得好累？】

你是否有過這種經驗：週末躺在沙發上滑了一整天的手機，身體明明沒動，但到了晚上卻覺得頭昏腦脹、眼睛乾澀、精疲力竭？這在現代醫學可能被稱為「大腦疲勞」或「資訊過載」，但在兩千多年前的中醫眼裡，這叫做「神散」。

【古籍智慧：恬淡虛無的力量】

《素問·上古天真論》是《黃帝內經》的第一篇，它開宗明義地指出健康的最高境界：

「恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來？」

這十六個字是中醫心理學的基石：

• 恬淡虛無：不是要你無欲無求做出家人，而是指內心平靜，不被外界過度的慾望和資訊牽著鼻子走。
• 真氣從之：當心情平靜，身體的正氣（包含免疫系統、內分泌系統、自律神經）就會順從地運行，不會亂竄。
• 精神內守：把注意力（神）收回來關注自己的身體，而不是耗散在外在的人事物上。

【現代病理：資訊焦慮與「耗神」】

中醫認為人的精氣神是有限的燃料。

1. 眼睛是消耗大戶：「肝開竅於目」，久視傷血。現代人醒著的時間有80%都在盯螢幕，這不僅是傷眼，更是在大量消耗肝血。
2. 思慮傷脾：我們每天在社群媒體上接收大量碎片化資訊，大腦不斷地進行比較、評判、焦慮（FUMO效應）。中醫說「思傷脾」，過度思慮會導致消化系統停擺，所以焦慮的人往往胃口不好或脹氣。
3. 神不守舍：睡覺時還在想著工作的Line有沒有回，這叫神不守舍。神如果不回歸臟腑，修復機制就無法啟動。

【自我檢測：你的「神」散掉了嗎？】

• 記憶力明顯衰退，上一秒想做的事下一秒就忘。
• [雖然很累，但躺在床上腦袋卻像轉盤一樣停不下來。
• 容易受驚嚇，一點聲響就心跳加速。
• 經常覺得胸悶，需要大口深呼吸才舒服。

【實用養生方案：每日15分鐘的「收神」練習】

1. 數位排毒（Digital Detox）：睡前一小時，絕對不看手機。藍光會抑制褪黑激素，而資訊流會擾動你的「神」。
2. 專注呼吸法：

• 坐在椅子上，閉上眼睛。
• 將注意力完全集中在鼻尖的氣息進出。
• 心裡默數呼吸次數，從1數到10，再從頭開始。
• 這個動作能強迫「神」回到體內（內守），只需5分鐘，效果勝過滑手機休息1小時。

梳頭百下：頭為「諸陽之會」，也是腦神所在。用木梳或手指腹從前額梳到後腦勺，可以疏通頭部經絡，幫助平穩情緒，對於緩解焦慮型失眠特別有效。